Apakah Anda Memiliki Bola? Lakukan Latihan Bola Kebugaran

 Aktivitas fisik dan olahraga teratur sangat penting dalam menurunkan berat badan, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kesehatan. Olahraga ketika dimasukkan ke dalam rejimen harian seseorang dapat membantu mengurangi penyakit jantung, kanker, beberapa jenis diabetes, dan kondisi metabolisme lainnya. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kimia otak dan mengurangi kecemasan.  

 

Karena manfaat kesehatan fisik dan mentalnya, banyak orang memasukkan olahraga dalam gaya hidup mereka. Namun karena keterbatasan uang, orang-orang tertentu tidak dapat pergi ke gym atau membeli peralatan yang diperlukan. Salah satu pilihan terbaik yang dapat dipertimbangkan individu ini adalah menggunakan bola obat dan bola kebugaran. Peralatan ini yang telah menjadi populer di kalangan banyak penggemar kesehatan dan olahraga. 

 

Bola obat adalah alat olahraga berat, seukuran bola basket atau bola voli. Bola ini sering dijual sebagai bola lima hingga 15 pon. Bola ini sering digunakan untuk pelatihan sirkuit dan program plyometrics. Berat bola obat memungkinkan latihan dilakukan secara dinamis, atau apa yang oleh para ahli kebugaran disebut sebagai gerakan eksplosif. Bola obat sering digunakan oleh petinju profesional untuk meningkatkan kekuatan otot perut mereka. Atlet lain menggunakan bola ini untuk meningkatkan kekuatan inti dan meningkatkan kekuatan otot lengan, dada, dan kaki mereka. Latihan bola obat paling efektif jika latihan mencerminkan gerakan dalam olahraga.  

 

Hal-hal yang harus diingat dalam melakukan latihan bola obat meliputi:  

 

Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum memulai rutinitas bola obat ;  

Pastikan ruang yang luas dan mitra yang kompeten saat melakukan latihan ;  

Latihan bola obat, seperti jenis pelatihan daya lainnya, harus dilakukan sebelum latihan aerobik atau anaerob berat jika dilakukan pada hari yang sama ;  

Jangan memilih bola yang terlalu berat, ganti jika memperlambat gerakan latihan ;  

Lengkapi satu hingga tiga set delapan hingga 10 pengulangan untuk setiap latihan; dan 

Berhati-hatilah saat melakukan latihan yang membutuhkan posisi berdiri dan melempar bola ke belakang kepala. Eksekusi yang tidak benar dari latihan ini dapat menyebabkan hiper meluas dan membuat stres yang tidak perlu ke tulang belakang.   

 

 

Bola kebugaran, juga dikenal sebagai bola Pilates, bola stabilitas, bola Swiss, dan bola olahraga terbuat dari karet elastis yang biasanya memiliki diameter 14 hingga 34 inci. Alih-alih berolahraga langsung di permukaan yang datar, berolahraga dengan bola kebugaran memberikan ketidakstabilan yang menciptakan ketegangan pada bagian otot tertentu. Otot-otot ini mendapatkan kekuatan ketika mereka berusaha menjaga keseimbangan. Dengan latihan yang sering, otot-otot ini dapat menjadi lebih kuat dan mendapatkan lembur massal. Selain itu, bola kebugaran bekerja secara efektif sambil menyebabkan ketegangan atau cedera minimal. Banyak ahli kebugaran mengungkapkan bahwa latihan bola kebugaran, jika dilakukan secara salah dapat menyebabkan cedera. Meskipun demikian, melatih bola kebugaran adalah salah satu cara untuk melatih banyak otot yang sulit dijangkau. Menambahkan bola kebugaran dalam program kebugaran dapat membantu melampaui beberapa level sulit yang terlibat selama latihan. Studi menunjukkan bahwa dengan hanya duduk di atas bola, otot-otot penstabil diaktifkan, otot-otot ini sangat penting dalam meningkatkan postur tubuh seseorang.  

 

Bola kebugaran datang dalam berbagai ukuran. Individu yang ingin terlibat dalam pelatihan bola kebugaran harus memilih ukuran yang tepat untuk mencapai tujuan kesehatan mereka. Daftar berikut menunjukkan rasio ukuran bola terhadap tinggi yang sesuai :  

 

Tinggi Diameter Bola  

30 cm - 11,8 "Di bawah 4'6"  

45 cm - 17,7 "4'6" hingga 5'0 "   

55 cm - 21,6 "5'1" hingga 5'7 "  

65 cm - 25,5 "5'8" hingga 6'1 "  

75 cm - 29,5 "6'2" hingga 6'7 " 

85 cm - 33,5 "6'7" dan lebih tinggi 

 

Olahraga teratur ditambah dengan diet bergizi adalah komponen penting dari kesehatan yang baik. Individu yang berupaya meningkatkan kesehatan mereka harus mencari saran dari profesional kesehatan untuk memaksimalkan efek olahraga dan rejimen makanan sehat. Mendapatkan informasi yang benar dari para ahli penting untuk meningkatkan kesehatan seseorang. Kesehatan yang baik adalah perjalanan seumur hidup dan merupakan salah satu komponen kehidupan yang bahagia. 

Apakah Anda mengalami Gejala Infeksi Sinus?

 Anda sudah mendengar pepatah, “Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan ”tetapi bagi banyak dari kita yang telah mengalami yang luar biasa, rasa sakit yang mengganggu terkait dengan infeksi sinus, Saya yakin Anda merasa seperti saya; tidak ada yang bisa saya dapatkan atau ingin dapatkan dari infeksi sinus. Sebagian besar dari kita semua mengalami rasa sakit dan tekanan di kepala dan wajah kita yang tampaknya semakin buruk sebelum membaik. Dalam artikel berikut ini saya akan berbicara tentang apa yang menyebabkan infeksi sinus, beberapa gejala infeksi sinus umum, di mana infeksi sinus terjadi, dan beberapa solusi yang mungkin untuk mengobati gejala infeksi sinus Anda. 

Apa yang menyebabkan gejala infeksi sinus? 

Pertama-tama kita perlu tahu apa itu sinus. Sinus adalah paket udara berongga yang terletak di kedua sisi hidung, di belakang dan di antara mata, dan di dahi. Sinus menghasilkan lendir yang membersihkan dan melembabkan selaput hidung dan tenggorokan. Setiap sinus memiliki lubang di hidung yang memungkinkan pertukaran lendir dan udara secara gratis. Gejala infeksi sinus adalah hasil dari peradangan dan penyumbatan lubang. Lendir dan tekanan kemudian membangun di sinus menciptakan tempat berkembang biak yang sempurna bagi bakteri. Gejala infeksi sinus umumnya mengikuti pilek atau penyakit pernapasan lainnya. Untuk seseorang yang menderita alergi, mereka juga dapat disebabkan oleh reaksi alergi. Penyebab lain termasuk: meniup hidung terlalu keras, tidak sepenuhnya mengobati infeksi sinus pertama, atau sering berenang. 

Gejala infeksi sinus umum : 

 

Sakit kepala 

Rasa sakit 

Sakit rahang atas dan gigi 

Kelembutan di sekitar hidung, dahi dan pipi 

Pembengkakan dan tekanan di sekitar mata 

Sakit telinga dan infeksi 

Demam 

Kelemahan atau kelelahan 

Batuk, pilek atau hidung tersumbat 

Napas buruk 

Mendengkur 

 

Gejala lain dapat meliputi: 

 

Pidato terdengar hidung 

Hanya bisa bernapas melalui mulut Anda karena saluran hidung Anda sangat terhubung. 

Kehilangan bau yang menurun atau total 

Kotoran hidung yang jahat, kemungkinan hijau, bau. (Kedengarannya mengasyikkan bukan!?) 

Perasaan lendir yang mengalir di bagian belakang tenggorokan Anda dikenal sebagai tetesan hidung. 

 

Di mana daerah mempengaruhi gejala infeksi Sinus? 

Pada dasarnya ada empat area di mana Anda dapat merasakan rasa sakit dan tekanan dari infeksi sinus. Anda mungkin pernah mengalami sakit kepala di dahi yang disebabkan oleh infeksi pada sinus frontal. Jika rasa sakit lebih terfokus pada area tulang pipi maka sinus maksila Anda terinfeksi. Sinus sphenoid Anda dapat terinfeksi jika rasa sakit yang Anda alami lebih umum dan sampai ke puncak kepala Anda. Sinus sphenoid terletak jauh di belakang mata tepat di atas tenggorokan. Akhirnya, jika infeksi berpusat pada sinus ethmoidal, Anda akan mendapatkan rasa sakit yang sangat tidak nyaman di belakang mata. 

Apa obat untuk gejala infeksi sinus? 

Gejala infeksi sinus biasanya diobati dengan antibiotik, berbagai semprotan hidung, atau obat lain. Karena gejala infeksi sinus sering dan kronis bagi banyak orang, pencegahan jauh lebih baik daripada penyembuhan. Ada beberapa kegiatan sederhana, seperti menggunakan pelembab dan membersihkan saluran hidung secara teratur, yang dapat sangat mengurangi kemungkinan Anda mengalami gejala infeksi sinus. 

Dalam artikel ini kita telah melihat apa yang menyebabkan gejala infeksi sinus, beberapa gejala infeksi sinus umum, di mana infeksi sinus terjadi dan beberapa kemungkinan pengobatan untuk menyembuhkan gejala infeksi sinus Anda. Saya harap Anda belajar banyak dari membaca artikel ini seperti yang saya lakukan dari menulisnya. Saya juga berharap bahwa Anda akan menemukan informasi dalam artikel ini berharga untuk kesehatan Anda dan orang yang Anda cintai.  

Apakah Anda Mengalami Insomnia, atau Hanya Masalah Tidur Sementara?

 Sangat sedikit orang yang dapat mengklaim tidak pernah mengalami kesulitan tidur.  Tetapi bagi mereka yang melakukannya, itu mungkin kasus bertanya-tanya apakah Anda menderita insomnia, atau hanya masalah tidur sementara? 

Insomnia biasanya merupakan kondisi kronis jangka panjang, di mana seseorang mungkin memiliki salah satu atau semua hal berikut: kesulitan tidur, bangun dan tidak dapat kembali tidur, pola bangun pagi, sindrom kaki gelisah.  Ini diklasifikasikan ke dalam dua kategori: insomnia sekunder, yang tidak terkait dengan penyebab fisik atau lingkungan seperti penyakit, nyeri, obat-obatan, dll. dan insomnia primer, kesulitan tidur berulang yang tampaknya tidak memiliki penyebab nyata atau asal yang dapat diidentifikasi. 

Masalah tidur sementara terjadi pada hampir semua orang, dan dapat menjadi hasil dari mulas, hari yang buruk di tempat kerja, cuaca panas, jet lag, dan gangguan lain yang relatif kecil dalam kehidupan sehari-hari atau pola tidur Anda.  Insomnia di sisi lain, dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk berfungsi, mengakibatkan kantuk di siang hari, lekas marah yang berlebihan, dan bahkan depresi. 

Insomnia dapat terjadi selama beberapa hari, atau bahkan berminggu-minggu, dan secara sporadis di mana penderita tidur nyenyak selama berbulan-bulan dan berulang lagi tanpa alasan yang jelas. 

Tidak mungkin masalah tidur sementara akan menyebabkan gangguan signifikan dalam kehidupan seseorang.  Namun, beberapa keadaan seperti rasa sakit karena cedera, kecelakaan atau operasi, mungkin memerlukan obat untuk memungkinkan Anda tidur yang Anda butuhkan untuk pulih baik secara mental maupun fisik. 

Jika Anda menderita gangguan tidur yang berkepanjangan dan berulang-ulang, tidak dapat tidur, dan mendapati diri Anda tidak dapat berkonsentrasi di siang hari, akan lebih bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.  Mereka akan bertanya tentang perubahan dalam kehidupan pribadi Anda, diet, dan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.  Perawatan akan tergantung pada penilaian kondisi Anda. 

Apakah Anda Mengalami Gagal Jantung?

 Gagal jantung adalah suatu kondisi di mana jantung yang lemah atau bekerja tidak memompa cukup efisien, untuk memasok darah ke tubuh secara memadai. Biasanya ini terjadi karena otot jantung rusak, dan kontraksinya melemah. 

Gejala gagal jantung adalah: 

Ketika jantung menjadi lemah, aliran darah melambat dan cairan menumpuk di jantung, paru-paru, dan jaringan tubuh sementara otot ditolak oksigen.  

Ini bisa menghasilkan; Napas pendek, kesulitan bernapas selama aktivitas atau istirahat, batuk terus-menerus atau mengi serak dan bernafas, kelelahan dan kelelahan akibat aktivitas setiap hari, kaki atau kaki pergelangan kaki bengkak, demensia, kenaikan berat badan mendadak karena penumpukan cairan, detak yang cepat atau tidak teratur saat jantung mencoba mengimbangi pemompaan yang tidak efisien. 

Dua penyakit gaya hidup, yang menyebabkan serangan jantung atau gagal jantung adalah; 

Kolesterol Tinggi, dan Tekanan Darah Tinggi. 

Pernahkah Anda diberitahu bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi, atau tekanan darah tinggi? 

Jika jawabannya ya, Anda akan khawatir. Berita baiknya adalah; kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi dapat dibalik . 

Untuk membalikkan penyakit ini, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda. 

Apakah Anda siap untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup dan untuk menyembuhkan tubuh Anda? Jika demikian kunjungi www.herbs4health.net dan cetak buku E "9 Langkah Untuk Tubuh yang Hidup Sehat" 

Dalam buku ini Anda akan menemukan informasi berharga tentang mengubah gaya hidup Anda, dan mengubah pola makan Anda. 

Apakah Anda termotivasi untuk melakukan perubahan ini? Jika demikian, Anda memiliki satu pertimbangan lain. 

Tubuh Anda membutuhkan vitamin dan mineral ;  

Anda harus minum; kalsium dan magnesium, multi vitamin dengan kandungan vitamin B tinggi dan trace mineral (kadang-kadang ini tersedia dalam kombinasi multi mineral), dan Anda memerlukan produk herbal khusus yang dirancang untuk sistem kardiovaskular.  

Ingatlah bahwa, untuk mendapatkan kebaikan dari suplemen Anda, mereka harus menjadi ekstrak herbal cair. 

Kami hanya menyentuh ujung es burg dengan informasi ini, saya ingin menyarankan agar Anda membaca buku, Left For Dead ”oleh Dick Quinn. Buku ini adalah banyak informasi tentang penyakit jantung dan cara menyembuhkan diri sendiri. Dalam buku itu Dick mengatakan "setelah serangan jantung saya dan gagal lewat, saya menyelamatkan hidup saya dan mengalahkan penyakit jantung, tanpa obat-obatan, Anda juga bisa".  

Penyembuhan Anda ada di tangan Anda, semakin Anda tahu, semakin baik Anda siap untuk menyembuhkan diri sendiri, dan memiliki tubuh yang sehat dan bersemangat. 

Apakah Anda Mengidap Artritis Degeneratif?

 Dengan 10 juta atau lebih orang dengan artritis, sebagian besar dari mereka akan menderita radang sendi degeneratif.  Artritis ini disebut Osteoartritis.  Artritis degeneratif terjadi ketika sendi terlalu banyak bekerja, saling bergesekan, mengalami gesekan berlebih, dan perlahan-lahan merosot. 

Sebagian besar sendi saling bergesekan, tetapi sendi tulang memiliki lapisan pelindung yang disebut tulang rawan. Tulang rawan ini tidak memiliki pembuluh darah atau saraf sehingga tidak dapat menerima nutrisi secara langsung.  Tulang rawan ini berfungsi sebagai bantalan atau bantalan di antara tulang sehingga tulang tidak aus sehingga Anda tidak merasakan sakit. 

Tulang rawan tidak boleh aus jika permukaannya tetap dilumasi dengan minyak yang Anda makan.  Tetapi jika Anda tidak makan minyak yang tepat atau jumlah yang tepat, maka tulang rawan Anda bisa menjadi kering.  Dalam kondisi ini Anda perlahan-lahan akan memperburuk tulang rawan, yang akan menyebabkan radang sendi degeneratif. 

Setelah tulang rawan Anda rusak atau digiling, sulit untuk memperbaruinya.  Tulang rawan bukanlah jaringan hidup dan tidak menerima makanannya langsung dari pembuluh darah.  Ini terdiri dari mukin, albumin dan asam sulfat.  Ini menyerap minyak dan nutrisi dengan osmosis.   

Osmosis adalah pergerakan minyak dari area konsentrasi minyak tinggi yang melewati membran ke area konsentrasi minyak rendah.  Jadi jika tulang rawan kekurangan minyak dan Anda tidak makan minyak, ia perlu meminimalkan gesekan tulang rawan, maka artritis degeneratif akan terjadi seiring waktu. 

Makan minyak yang tinggi vitamin D dan yodium adalah apa yang diperlukan untuk kekuatan dan fungsi tulang rawan yang baik.  Minyak seperti minyak hati ikan kod sangat ideal sebagai pelumasan untuk fungsi tulang rawan.  Minyak ikan adalah minyak yang baik untuk dimakan. Ketika Anda makan minyak ikan cod, minyak ini melewati lapisan sendi ke dalam rongga sendi.  Begitu berada di rongga, minyak ini diserap ke dalam tulang rawan melalui osmosis.   

Setelah tulang rawan dilumasi dengan benar, ia memiliki elastisitas dan pelumasan sehingga ketika itu bergesekan dengan tulang rawan lainnya sedikit gesekan dan degenerasi tulang rawan terjadi. 

Ada proses lain yang dapat mempengaruhi integritas tulang rawan.  Kalsium dapat disimpan di tulang dekat tulang rawan dan pecah ke tulang rawan dan memakainya.   

Untuk mencegah kondisi ini, kalsium harus disimpan dalam larutan dalam cairan getah bening.  Ini dilakukan dengan menjaga keseimbangan diet. 

Artritis degeneratif adalah proses di mana tulang rawan pada ujung tulang dalam struktur sendi perlahan-lahan menurun.  Degradasi ini terjadi karena kurangnya minyak yang tepat dalam makanan dan melalui penumpukan kalsium dalam sendi tulang.  Degenerasi sendi mulai terjadi setelah usia 20 dan dapat berlanjut jika diet yang tepat jika tidak diikuti. 

Makan makanan yang tepat untuk mencegah radang sendi degeneratif sulit dilakukan jika Anda dibesarkan makan jenis makanan yang salah.   Tetapi sebagai orang dewasa Anda sekarang dapat membuat pilihan apakah Anda akan menderita Osteoartritis ketika Anda bertambah tua dengan makan makanan.