Aktivitas fisik dan olahraga teratur sangat penting dalam menurunkan berat badan, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kesehatan. Olahraga ketika dimasukkan ke dalam rejimen harian seseorang dapat membantu mengurangi penyakit jantung, kanker, beberapa jenis diabetes, dan kondisi metabolisme lainnya. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kimia otak dan mengurangi kecemasan.
Karena manfaat kesehatan fisik dan mentalnya, banyak orang memasukkan olahraga dalam gaya hidup mereka. Namun karena keterbatasan uang, orang-orang tertentu tidak dapat pergi ke gym atau membeli peralatan yang diperlukan. Salah satu pilihan terbaik yang dapat dipertimbangkan individu ini adalah menggunakan bola obat dan bola kebugaran. Peralatan ini yang telah menjadi populer di kalangan banyak penggemar kesehatan dan olahraga.
Bola obat adalah alat olahraga berat, seukuran bola basket atau bola voli. Bola ini sering dijual sebagai bola lima hingga 15 pon. Bola ini sering digunakan untuk pelatihan sirkuit dan program plyometrics. Berat bola obat memungkinkan latihan dilakukan secara dinamis, atau apa yang oleh para ahli kebugaran disebut sebagai gerakan eksplosif. Bola obat sering digunakan oleh petinju profesional untuk meningkatkan kekuatan otot perut mereka. Atlet lain menggunakan bola ini untuk meningkatkan kekuatan inti dan meningkatkan kekuatan otot lengan, dada, dan kaki mereka. Latihan bola obat paling efektif jika latihan mencerminkan gerakan dalam olahraga.
Hal-hal yang harus diingat dalam melakukan latihan bola obat meliputi:
Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum memulai rutinitas bola obat ;
Pastikan ruang yang luas dan mitra yang kompeten saat melakukan latihan ;
Latihan bola obat, seperti jenis pelatihan daya lainnya, harus dilakukan sebelum latihan aerobik atau anaerob berat jika dilakukan pada hari yang sama ;
Jangan memilih bola yang terlalu berat, ganti jika memperlambat gerakan latihan ;
Lengkapi satu hingga tiga set delapan hingga 10 pengulangan untuk setiap latihan; dan
Berhati-hatilah saat melakukan latihan yang membutuhkan posisi berdiri dan melempar bola ke belakang kepala. Eksekusi yang tidak benar dari latihan ini dapat menyebabkan hiper meluas dan membuat stres yang tidak perlu ke tulang belakang.
Bola kebugaran, juga dikenal sebagai bola Pilates, bola stabilitas, bola Swiss, dan bola olahraga terbuat dari karet elastis yang biasanya memiliki diameter 14 hingga 34 inci. Alih-alih berolahraga langsung di permukaan yang datar, berolahraga dengan bola kebugaran memberikan ketidakstabilan yang menciptakan ketegangan pada bagian otot tertentu. Otot-otot ini mendapatkan kekuatan ketika mereka berusaha menjaga keseimbangan. Dengan latihan yang sering, otot-otot ini dapat menjadi lebih kuat dan mendapatkan lembur massal. Selain itu, bola kebugaran bekerja secara efektif sambil menyebabkan ketegangan atau cedera minimal. Banyak ahli kebugaran mengungkapkan bahwa latihan bola kebugaran, jika dilakukan secara salah dapat menyebabkan cedera. Meskipun demikian, melatih bola kebugaran adalah salah satu cara untuk melatih banyak otot yang sulit dijangkau. Menambahkan bola kebugaran dalam program kebugaran dapat membantu melampaui beberapa level sulit yang terlibat selama latihan. Studi menunjukkan bahwa dengan hanya duduk di atas bola, otot-otot penstabil diaktifkan, otot-otot ini sangat penting dalam meningkatkan postur tubuh seseorang.
Bola kebugaran datang dalam berbagai ukuran. Individu yang ingin terlibat dalam pelatihan bola kebugaran harus memilih ukuran yang tepat untuk mencapai tujuan kesehatan mereka. Daftar berikut menunjukkan rasio ukuran bola terhadap tinggi yang sesuai :
Tinggi Diameter Bola
30 cm - 11,8 "Di bawah 4'6"
45 cm - 17,7 "4'6" hingga 5'0 "
55 cm - 21,6 "5'1" hingga 5'7 "
65 cm - 25,5 "5'8" hingga 6'1 "
75 cm - 29,5 "6'2" hingga 6'7 "
85 cm - 33,5 "6'7" dan lebih tinggi
Olahraga teratur ditambah dengan diet bergizi adalah komponen penting dari kesehatan yang baik. Individu yang berupaya meningkatkan kesehatan mereka harus mencari saran dari profesional kesehatan untuk memaksimalkan efek olahraga dan rejimen makanan sehat. Mendapatkan informasi yang benar dari para ahli penting untuk meningkatkan kesehatan seseorang. Kesehatan yang baik adalah perjalanan seumur hidup dan merupakan salah satu komponen kehidupan yang bahagia.
